도전 멋진몸매가꾸기-맨손.아령운동
앞으로 3주간 엉덩이·허벅지·팔뚝살·뱃살을 없애는데 효과가 좋은 아령과 맨손 운동을 소개한다. 남녀 모두에 효과가 있다. 첫 공략 대상은 허벅지! 운동 시작 전 5~10분간 팔 벌려뛰기, 집안 가볍게 걷기를 한다. 아래 운동을 각각 12~15번씩 3차례 반복한다. 한 차례가 끝날 때마다 10초씩 쉰다.
◆ 주의점 =모든 동작은 3~4초씩 들여 천천히 한다. 힘이 들어가는 시점에선 숨을 참고, 동작이 끝난 뒤 내쉰다. 운동 전후 물을 많이 마셔야 탈수를 예방하고, 운동 효과를 높일 수 있다. 물을 하루 8잔씩 마시도록 노력하라. (김금자·97년 미즈코리아) |